「駅や歩道橋の階段を下りるとき、一段足を下ろすごとに膝のお皿の奥がズキッと痛む」

「膝がカクンと崩れそうで怖くて、いつも手すりを強く握りしめ、一段ずつ両足をそろえて下りている……」

「階段を下りるときの膝の痛みや強い不安感」について、年齢を重ねるごとに不安を感じる方も多くいらっしゃると思います。

階段を下りるのがつらくなってくると、「太ももの筋肉が衰えて体重を支えきれなくなったのかしら」「スクワットをして太ももを鍛え直さなきゃ」と焦ってしまう方が少なくありません。

なぜ、上るときよりも「下りるとき」のほうが膝ばかりに痛みが集中してしまうのでしょうか？

その根本的な原因は、筋力不足ではなく、「足首や股関節の柔軟なクッション機能が使えず、着地した瞬間の全体重の衝撃を膝関節だけで受け止めてしまっている動きの癖」にあります。

本来、階段を下りる動作は、太ももの前側だけで耐えるのではなく、足首のしなやかな曲がりとお尻・股関節の筋肉が衝撃吸収の役割を果たし、身体を受け止める構造になっています。

ところが、日頃の姿勢の偏りや無意識の緊張によって足首や股関節が固まっていると、クッション機能がうまく働きません。

さらに、「膝が痛んだらどうしよう」と怖がるあまり歩き姿勢が崩れ、足の先だけで着地することになり、体重の3倍〜5倍もの落下衝撃が逃げ場を失って膝のお皿や軟骨へダイレクトにストレスがかかります。

この「膝に頼り切った下り方の癖」を抱えたまま無理にスクワットを繰り返しても、太ももの前側をさらに緊張させてしまい、かえって膝のお皿を強く締め付けて痛みを長引かせる原因になりかねません。

まずは膝に過度な負担がかからない安定した姿勢で、無意識に入り続けている太もも前側やすねの過剰な力みを抜いていきます。

そして、膝関節だけに衝撃を集中させないよう、足裏全体で柔らかく体重を受け止め、股関節やお尻としなやかに連動させる身体の使い方をご自身のペースで身体に馴染ませていきます。

Relightは【普段着のまま・シューズ不要】でお買い物やお出かけのついでに手ぶらで通っていただけます（JR千葉駅西口徒歩7分）。

少人数制を採用し、パーソナルトレーナーがお一人おひとりの体力やお身体の状態をチェックしながら、サポートするため運動初心者の方や身体の硬さにコンプレックスがある方も安心してご参加いただけます。

公式LINEやお電話にて、現在のお悩みや気になる点を気軽にお問い合わせください。

【ご相談・お問い合わせ】

公式LINE： 公式LINEの登録はこちらをクリック📲

お電話： 画面下の「電話をかける」ボタンより☎️