歩くたびに足の付け根（股関節）が痛み、「長時間歩くことがおっくうになってきた」「階段の昇り降りが辛い」とお悩みではありませんか？

実は、股関節に痛みを抱える方の多くが、無意識のうちに「痛みをかばおうとして、かえって股関節を痛めつける歩き方」を身につけてしまっています。

まずはご自身の歩き方をチェックしてみてください✅

【セルフチェック】股関節に負担をかける「2つのかばい歩き」

① 痛いほうの脚に体重を乗せきれない「ちょこちょこ歩き」

痛みを怖がるあまり、足が地面に着いた瞬間にすぐ逆の足へ体重を逃がしていませんか？足裏でしっかり床を踏めないと、太ももの前側に過剰なブレーキがかかり、股関節が硬く固まってしまいます。

② 上半身を左右に揺らして進む「ペンギン歩き」

背骨や股関節を滑らかに動かすことができないため、上半身を大きく左右に振ることで無理やり脚を前へ出そうとする歩き方です。腰や股関節へ余計なねじれのストレスが集中します。

なぜ「マッサージ」や「無理なウォーキング」では変わらないのか？

「痛いから」とマッサージ店で太ももや腰を揉んでもらっても、数日経つと元の痛みに戻ってしまうのは、歩くときの「体重の乗せ方の癖」が変わっていないからです。

一方で、「足腰を弱らせないために」と痛みを我慢して1万歩ウォーキングを頑張ったり、激しい筋トレをしたりするのも逆効果になってしまうこともあります。

「股関節に負担がかからない歩き方」を取り戻す3ステップ

痛みを我慢するようなハードな筋トレは行いません。鍛える前に、まず「整える」ことから始めます。

1. ステップ1：太ももとお尻の「無駄な力み」を抜く

   まずは身体に体重の負担がかからない仰向けや座った姿勢で、痛みを警戒してガチガチに入り続けている太もも前側の過緊張を穏やかに抜いていきます。

2. ステップ2：足裏全体で床を感じる感覚を整える

   踵から指先まで、足裏全体で均等に体重を受け止める感覚を身体に馴染ませます。足元が安定することで、股関節への不要な衝撃が逃げていきます。

3. ステップ3：股関節へスムーズに重心を預ける練習

   力任せに脚を前へ振り出すのではなく、身体の重みをスッと自然に預けられる「負担のない重心移動」をご自身のペースで習得します。

手ぶらで通える安心の環境

Relightは【普段着のまま・シューズ不要】でお買い物やお出かけのついでに手ぶらで通っていただけます（JR千葉駅西口徒歩7分）。

少人数制を採用し、パーソナルトレーナー2名体制で一人ひとりのお身体を丁寧に確認するため、「運動が苦手」「身体が硬い」という方も周りを気にせず安心してご参加いただけます。

『自分のこの歩き方や姿勢でも大丈夫かしら』

『痛みが不安で、運動教室に通う勇気がなかなか出ない』

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