「旅行やお買い物で30分以上歩いていると、腰が板のようにパンパンに張ってくる」

「歩いている途中で腰がズシッと重くなり、ベンチを見つけると思わず座り込んで休みたくなる…」

パーソナルトレーナーとして活動している中で、50代〜70代の方や普段から歩く機会が多い方から、このような「長く歩いたときの腰の張り感や重だるさ」についてたくさんのご相談をいただくことがとても多くあります。

歩く時間が長くなると腰が辛くなるため、「腹筋や背筋が弱くなって上半身を支えきれていないのかしら」「もっと毎日たくさん歩いて足腰を鍛えなきゃ」と、無理に筋トレを始めたり、痛みを我慢して歩数を増やそうとする方が少なくありません。

なぜ、長く歩くほど腰ばかりが疲れて痛くなってしまうのでしょうか？

その根本的な原因は、筋力不足ではなく、「股関節や背骨、骨盤をうまく使えず、歩くたびに腰を過剰に反らせて前へ進む歩行の癖」にあります。

本来、歩行において脚を後ろへ送り出す動きは、大きくしなやかに動く「股関節・骨盤・背骨」が主役を担っています。

ところが、長時間の座り姿勢や日常の緊張によって股関節の前側が固まっていると、脚を後ろへスムーズに引くことができず、身体は無意識に腰の骨を反らせることで代償して脚を後ろへ送ろうとします。

つまり、1歩歩くごとに腰をギュッと反らせる負担をかけてしまっており、30分歩けば何千回も腰の筋肉を力ませ続けている状態です。

これでは、歩行姿勢や身体の使い方の癖が変わらない限り、少し長く歩くだけですぐに腰がパンパンに張ってしまいます。

「Relight（リライト）」では、腰痛や姿勢の崩れに悩む皆さまへ向けて、お一人おひとりの歩き方や姿勢、動きの癖をトレーナーが見極め、腰だけに頼らない「自然な重心移動」と「関節のしなやかな連動」を身体に身につけていただくサポートをしています。

当教室が大切にしているのは、息が切れるようなトレーニングではなく、まず身体の無駄な緊張を抜き、骨格本来の位置へ「整える」ことです。

関節や筋肉に負担がかからない正しい身体の使い方を習慣にすることで、歩くたびに腰へ集中していた負担が自然と分散されます。無理に背筋を意識し続けなくても、長い距離を歩いたときの張り感を手放し、ご自身の足で軽快に歩き続けられる毎日を取り戻すことができます。

Relightは【普段着のまま・シューズ不要】でお買い物やお出かけのついでに手ぶらで通っていただけます（JR千葉駅西口徒歩7分）。

少人数制を採用し、パーソナルトレーナー2名体制で一人ひとりの体力や状態に合わせてご案内するため、運動初心者の方や身体の硬さにコンプレックスがある方も安心してご参加いただけます。

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