「椅子やソファから立ち上がろうとする瞬間、腰にズキッと痛みが走る」

「スッと立てず、腰に手を当ててゆっくり伸ばさないと最初の一歩が踏み出せない…」

50代〜70代の方だけに限らず、デスクワークや園芸作業等で日常的に座る時間が長い方は「立ち上がるときの腰の痛み」に悩む方も多くいらっしゃると思います。

立ち上がりのたびに腰が痛むと、「年齢とともに足腰の筋肉が衰えたから鍛えなきゃ」と、スクワットを始めたり腹筋運動を頑張ろうと取り組んだ経験はないでしょうか？

しかし、腰に痛みや違和感があるときに、痛みを我慢したり、フォームが正しい状態でないままに筋トレをしたり、立ち上がろうとする前に取り組んでほしいことがあります✅

立ち上がる瞬間に腰へ負担が集中してしまう根本的な原因は、単なる筋力不足ではありません。

長時間の座り姿勢や日常の癖によって股関節まわりが固まり、「本来動くべき股関節を使わず、腰ばかりを無理に反らせて力任せに立ち上がろうとする動きの癖」が染み付いてしまっていることにあります。

本来、立ち上がりという動作は、足の付け根（股関節）から身体を適切にお辞儀させ、お尻や太もも裏の大きな筋肉にしなやかに体重を乗せることで、腰に負担をかけずにスッと浮き上がる構造になっています。

ところが、股関節の動きが制限されていると、身体は倒れないように腰の骨と背中の筋肉を過剰に反らせて全体重を引き上げようとします。

この「腰に過剰な力みが入る動きの癖」を抱えたまま揉んでもらったり鍛えたりしても、日常で立ち座りを繰り返すたびに同じ腰の関節にストレスを与え続けてしまいます。

まずは椅子に座った安定した姿勢で、腰や太ももに入り続けている過剰な緊張を穏やかに抜くところから始めます。

そして、腰を反らせるのではなく、足裏全体で床を捉えながら「股関節からスムーズに身体を前に運ぶ、負担のない身体の使い方」をご自身のペースで身体に馴染ませていきます。

「立ち上がるときの腰の痛みを気にせず、日常の動作を軽やかにこなしたい」

「腰の不安を手放して、今後も趣味やお出かけ、旅行を腰痛の心配なく楽しみたい」

そう思われたら、ぜひ一度Relightの体験レッスンへお越しください。

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