「お買い物や散歩の途中で、突然ふくらはぎや足の指がつって動けなくなった…」

「夜中だけでなく、歩いている最中にも足がつりそうになってヒヤッとする…」

日常のなかでそんな「歩行時の急な足のつり」を経験したことはありませんか？

「水分やミネラルが足りないのかしら」

「冷えないように靴下を重ね履きしなきゃ」

と、食事や水分補給、温活などに気をつけて対策をされている方も多くいらっしゃいます。

もちろんそれらもとても大切ですが、実は「しっかり水分を摂っているのに、歩くと足がつりやすい」という場合、別の隠れた原因が関係しているケースも少なくありません。

なぜ歩行中に足がつるのか？【知っておきたい身体のサイン】

筋肉の攣り（＝強張り）には、水分不足や冷え、疲労など様々な要因が重なり合って起こるため一概には言えません。

ですが、歩行中に頻繁に足がつる方のなかには、「呼吸が浅くなり、全身が無意識に緊張し続けていること」が引き金になっているケースがあります。

呼吸が浅くなると、交感神経（緊張モード）が過剰に働く

猫背などの姿勢の崩れや日常の忙しさによって無意識に呼吸が浅くなると、自律神経の「交感神経」が優位になり、全身の筋肉が常にキュッと力んだ状態（過緊張）になります。

緊張したまま歩くことで、筋肉が限界を迎えてしまう

全身が力んだまま歩き続けると、ふくらはぎや足先の筋肉がリラックスして伸び縮みする余裕がなくなってしまいます。

その結果、筋肉への血流や酸素の巡りが追いつかなくなり、身体からのSOSとして「急な筋肉のつり」が起きてしまうことがあります。

「無理に揉む」前に、まず「呼吸と全身の力みを抜く」

少人数制運動教室「Relight（リライト）」でお伝えするのは、辛い運動や無理なストレッチではありません。

• 深い呼吸に合わせて、肩や背中、腰の無意識な力みを解きほぐす

• 高ぶった緊張モードを落ち着かせ、筋肉が自然とゆるむ状態へ導く

• 足裏全体で無理なく地面を捉え、ふくらはぎに負担をかけない歩き方を整える

ゆったりとした呼吸に合わせて身体の土台を整えることで、レッスン後に立ち上がった瞬間、「ふくらはぎの張りがやわらぎ、足首が驚くほど動かしやすい」「足裏全体がしっかり床に吸い付くように接地し、一歩目がすっと前に出る」という確かな変化を体感していただけます。

1枠最大6名様までの少人数制クラスだからこそ、パーソナルトレーナーが一人ひとりの呼吸の浅さや歩き方のクセをしっかり確認し、無理のないペースで丁寧にご案内します。

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10年後も、15年後も。足のつりや痛みの不安なく、旅行やお買い物を笑顔で楽しめる足腰を、今から一緒に育てていきましょう！

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