「食卓の椅子やソファーから立ち上がるとき、スムーズに立てず思わず机や膝に手をついてしまう」

「立ち上がった瞬間、腰のあたりがギクシャクして、一呼吸置かないと真っ直ぐ歩き出せない…」

このような「椅子から立ち上がる際のぎこちなさや腰の重だるさ」についてご相談をいただくことがあります。

椅子からスムーズに立ち上がれなくなってくると、「足腰の筋肉が落ちて身体を持ち上げられなくなっているのでは」「スクワットをして太ももを鍛え直さなきゃ」と焦ってしまう方が少なくありません。

なぜ、椅子から立ち上がる動作がスムーズにいかなくなってしまうのでしょうか？

その根本的な原因は、筋力不足だけではなく、「座っている間に股関節が固まり、立ち上がるときに腰を過剰に反らせて身体を起こそうとする動きの癖」にあることが多いです。

本来、椅子から立ち上がる動作は、大きくしなやかに動く「股関節とお尻の筋肉」が主役となって、上半身を自然に前へ傾けながら重心を上へ持ち上げる仕組みになっています。

ところが、長時間の座り姿勢が続くと、股関節の前側やお腹の奥の筋肉が縮こまったまま固まってしまいます。

この状態で立ち上がろうとすると、股関節が滑らかに動かないため、身体は無意識に「腰の関節を無理やり反らせる」か「腕の力で無理やり押し上げる」ことで上体を起こそうとします。

この「腰に頼り切った立ち上がり方の癖」を抱えたまま無理にスクワットを繰り返しても、腰まわりの過度な緊張をさらに強めてしまい、かえって痛みを長引かせる原因になりかねません。

まずは腰に負担がかからない座った姿勢で、無意識に入り続けている腰や太もも前側の過剰な緊張を穏やかに抜いていきます。そして、腰を反らせる代わりに、足裏全体でしっかりと床を捉えながら「股関節とお尻をしなやかに使ってスムーズに重心を持ち上げる身体の使い方」をご自身のペースで身体に馴染ませていきます。

関節や筋肉に負担をかけない立ち上がり方を身につけることで、立ち上がる瞬間に腰へ集中していた負担が自然と抜け、手すりや机に頼りすぎることなく、いつでも椅子からスムーズに立ち上がれる快適な毎日を取り戻すことができます。

『椅子から立ち上がるときにいつも腰が固まるけれど、私の身体でも大丈夫かしら』

『実際に運動に取り組む前に、今の身体の状態をまずは相談だけしてみたい』

そんな風にちょっとした疑問やご不安を抱えている方は体験レッスン前に、公式LINEやお電話にてお悩みや気になる点のご相談も大歓迎です🙆‍♂️

ご相談・お問い合わせ

・公式LINE：公式LINEの登録はこちらをクリック📲

・お電話：画面下の「電話をかける」ボタンより