「平らな道を歩いているはずなのに、なぜか真っ直ぐ進めず体が左右どちらかに傾いてしまう」

「いつも決まって右（または左）の膝や股関節ばかり痛くなり、長く歩くのが不安…」

歩くときの偏りや片側だけの痛みを感じると、「痛む側の足腰が弱っているのではないか」「筋トレをして左右の筋力を揃えなきゃ」と考えてしまいがちです。

しかし、バランスが崩れている状態で、がむしゃらに鍛えようとする前におさえていただきたいポイントがあります。

まずは、ご自身の日常を少し振り返ってみてください。

■ あなたの身体はどちらかに傾いていませんか？日常の3つのサイン

• 靴底の減り方が左右でまったく違う

  片方の靴底の外側ばかりが極端にすり減っていたり、左右で擦り減る位置が大きく異なっている。

• 信号待ちなどで立つとき、いつも同じ側の脚に体重を預けている

  気づくと無意識に決まった側の脚に体重を乗せ、いわゆる「休め」の姿勢をとっている。

• 歩いていて、人や壁のほうへ自然と寄っていってしまう

  真っ直ぐ前を向いて歩いているつもりでも、無意識のうちにどちらか一方へ寄っていってしまう感覚がある。

■ なぜ「いつも同じ側の膝や股関節」ばかり痛むのか？

歩くという動作は、右、左と交互に「一瞬の片足立ち」を連続して繰り返す運動です。

片側の膝や股関節に違和感を抱えている方の多くは、実は痛む側の関節そのものに問題があるのではなく、「反対側の脚や体幹が体重をうまく支えられないため、痛む側にドスンと全体重が落下するように乗ってしまっている」という連鎖が起きています。

例えば、片側の股関節が硬くてうまく体重を受け止められないと、無意識のうちにもう一方の脚へ慌てて体重を逃がしてしまいます。その結果、偏った側の膝や股関節へ毎回2倍、3倍もの着地衝撃が集中し、過剰な負担に耐えきれなくなってしまいます。

左右のバランスが崩れたままスクワットなどの筋トレを行っても、身体は無意識に「使い慣れている側」ばかりを使って動いてしまいます。これでは左右の偏りをかえって強めてしまい、関節への負担を長引かせる原因になりかねません。

■ Relightが大切にする「左右均等に戻す」アプローチ

専門知識を持つパーソナルトレーナーが歩行時の重心や姿勢のバランスを見極め、左右の偏りを根本から整えていきます。

①片側に偏った「無意識の力み」を穏やかに抜く：まずは仰向けや座った安定した姿勢で、体重を支え続けてガチガチになっている太ももやお尻、腰まわりの過剰な緊張を落としていきます。

②三半規管などのバランス機能を整える練習：真っ直ぐ安定して歩くためには、筋力だけでなく耳の奥にある三半規管（前庭システム）が頭の傾きや身体の揺れを正確にキャッチすることが不可欠です。頭の位置を本来のバランスへ導き、目線や頭のブレを整えることで、力任せに踏ん張らなくても身体が自然と中心軸を認識できる状態を作っていきます。

③背骨と骨盤のしなやかな連動を取り戻す：背骨の自然なしなりと骨盤の安定した傾きを取り戻し、左右どちらの脚にも滑らかに体重を預けられる重心移動を身につけていきます。

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