こんにちは。ジャザサイズ千葉市美浜区／岡谷真由美クラスです。

「そろそろ運動しなきゃ…」と思いつつ、苦手意識やブランクがあってなかなか一歩が出ない方へ💌

今日は、まずは週1からでも始めやすい“続く”運動習慣づくりのコツをお伝えします📢

いきなり頑張りすぎない。まずは週1・短時間からでOK🙆‍♀️

運動が久しぶりの方ほど、「最初から完璧を目指さないこと」がとても大切です🫶

理想は週3回だとしても、まずは「週1回だけ」「1時間のうち、できるところだけ」など、自分にとってハードルが低いところからで大丈夫👍

「今週も1回動けた」「先週より少し汗をかけた」など、小さな積み重ねが自信になっていきます。

“全部やろう”より“できるところだけ一緒に”の気持ちで😊

ジャザサイズ幕張クラスでは、きつい動きは小さくしたり途中でお水を飲んだり、少しお休みしていただいてOKです。

全部の動きをこなそうとするよりも「今日はここまでできた」という感覚を大事にしてほしいと思っています。

動きがわからない時は足踏みから、体力に不安がある時は無理せずマイペースに。

一緒に少しずつ慣れていきましょう。

「来られる日を決める」と習慣になりやすいです😆

続けやすくするコツはなんとなくではなく「この曜日のこの時間は体を動かす時間」と決めてしまうことです。

たとえば「まずは土曜の朝だけ」「平日の決まった夜だけ」など、生活リズムに合わせて1日だけでも“自分との約束”を作ってみてください。

来られる日がはっきりすると予定に組み込みやすく、「今週も行けた」という達成感も得やすくなります。

運動が苦手・久しぶりの方こそハードルをぐっと下げて大丈夫です。

週1回・短時間から、一緒に「動くのがちょっと楽しみになる習慣」をつくっていきませんか？