今回は、自律神経の乱れを整え、自律神経の活動をよりよくするためにできる具体的な方法をお伝えします。

「そもそも自律神経がなんぞや！？」
という方は↓の記事をぜひご覧ください！
健康的な身体を作るために必要な知見を得られる内容となっています。

そもそもの自律神経とは？


自律神経を整えるためには結論、
「呼吸法」
がオススメです！！


ストレスを受けると交感神経が優位になって戦闘モード（やる気スイッチON）となり、心身は緊張状態になると前回の記事では解説しました。


この反応自体は悪いことではなくストレスに対抗するための大切な反応ですが、交感神経が高まると、酸素をたくさん取り入れてエネルギーを作り出そうとするため、荒い呼吸（＝浅く速い呼吸）になります。

イメージとして、鬼ごっこで鬼から全力で逃げた後は、息が上がり肩で呼吸をするような状態に近いです。
この際にも、「鬼に捕まらないように」といった緊張感かつ全力で体を動かすため、交感神経が優位になります。


一時的な反応として呼吸が荒くなる分には良いのですが、
その荒い呼吸が慢性的に続いてしまうと、
それが原因となって更に交感神経活動が活性化されます。


荒い呼吸がデフォルトとなってしまうと、交感神経活動が過剰になり副交感神経の働きは低下するため、私たちはリラックスし体を休めることができなくなってしまいます。

その結果として、睡眠の質の低下で起床時の身体の怠さや慢性的に疲労状態が続き、心身に様々な不調が現れてきます。


デフォルトとなってしまった交感神経を優位にする荒い呼吸は、
[[medium;「深い呼吸ができる呼
吸エクササイズ」]]
を行いリセットすることで、交感神経の活動は徐々に抑制されていきます。


ここで紹介する自律神経を整える呼吸法は、

「鼻から5秒かけて息を吸い」
「口から5秒かけて息を吐く」

これを５サイクル繰り返す方法で行っていきます。


上記の秒数での呼吸エクササイズでも苦しさを感じずできる方は、それぞれの秒数を「7~10秒」と少しずつ伸ばしてみてください！


実施する体勢は、
仰向けもしくは椅子や床に座ったままでも構いませんので、ご自身が感じる楽な体勢で実施してみてください。


⚠️注意点⚠️

腰を反ってしまうと体が緊張してしまうため、腰は反らさないことがポイントです。

仰向けで実施する際は、腰が床にしっかりついた姿勢で実施してください。
座って行う際は、腰と背中を少し丸めた姿勢で行ってみてください。


Relightでは、上記でご紹介した、体に負担をかけず簡便に実施できる呼吸トレーニングも取り入れています。そのため、運動に自信がない方はもちろん、根本から健康な体をつくりたい方にもおすすめできる運動プログラムをご提供しています。

参加されるお一人おひとりが身体的に健康な状態を整えることで、これまで体の不調や問題で諦めていたこと、また新たにチャレンジしたいことに取り組めるようサポートしていきます。

毎週、無料体験のお申し込みを受け付けていますので、ご興味のある方はお気軽にお申し込みください。

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